Séance d'entrainement Avril 2016

Séance 1 ALL 2
Échauffement:
300 Pull ( 75 NC +25 B2B ) 8x25 Educatif 2BG+2BD 200 Pull 4X50 1 bras avec bras collé derrière 100 Souple 
Bloc 1 Allure 2 
12-16 x 100 ( 2 NC+ 1 4 Nag + 2 Pull+ 1 4 Nag) récup= 10' 600 à 800 Pull
Séance 2 ALL 4
Échauffement
300 pull + 3*100 4 nages 
bloc 1: All 4: (3-4*100 prog 1à 4 Récup 20) 300 à 400 souple + 4-6*75 Récup 20 sec 300 +6-8*50 Récup 20 300 à 400 souple + 12*25 Récup 20 sec 300 à 400 souple 
Séance 3 ALL 2
Échauffement
12X100 (4 NC 4+ 4 Nages+4 Pull + 4 educ crawl) récup=15' 
 BLOC 1 All 2: 2x( 500-400-300) Pull Plaq +Plaq 
Séance 3 ALL 3
Échauffement:
300 Pull + 200 4 N + 3x 100 ( 50 Educ crawl° + 50 AMPL) 
Bloc 1  allure 4: 2X200 récup 20' + 300 =( 50 Dos2Bras 25 apnée 75 souple 4X100 ( 25 +50 + 25) récup 20 + 300 Pull + 8X75 =( 50 récup 10 +25) récup 20 + 300 Batt + 12x25 récup 20+ 300 (Brasse Dos) + x* [100 Batt+ 200 ( 75 crawl+ 25 Pap)+ 300 ( 50 Chien+ 100 crawl )]