Groupe 1: Compétiteur recherchant la performance, habitué au travail fractionné

Groupe 2: Compétiteur cherchant à progresser

Groupe 3: Pour commencer à s'entrainer en course à pieds, on gardera uniquement la séance du jeudi, et on pourra compléter par 1 ou 2 footing de 45 min à 1h.

 

programme CAP du 06/11  au 18/11

 

Mardi 6 Nov

1h20 + 4x 30s/30s

Les jeunes

1h10 + 4 lignes cool

 

Jeudi 8 Nov

Gr1: 25mn + 1000m R2’30 + 2000m R2’30 + 1000m R2,30 + 2000m R2’30 + 600m

Gr2: 25’ + 1000m R3’30 + 1500m R3’30 + 2x500m R1’40

 

Samedi 10 Nov

1h20 + 4 lignes

 

Dimanche 11 Nov

Vélo ou footing 1h30

 

Mardi 13 Nov

35mn + 12 à 20x 30s/30s R2’ + 6,30

 

Jeudi 15 Nov

Gr1: 25mn + 12x500m R1’20

Gr2: 25mn + 8x500m R1’40

 

Samedi 17 Nov

1h + 6x 30s/30s

 

Dimanche 18 Nov

Cotes

programme CAP du 22/10 au 04/11

Mardi 23

30’ + 30’ progressive

 

Jeudi 25

25’ + 4x1500m R1’40

Les jeunes 2x1500m R2’ + 6x200m R40s

 

Samedi 27

1h + 8x 30”/30”

 

Dimanche 28

Vélo ou 1h15 + 6 lignes accélération

 

Mardi 30

25mn + (2x8’ R2’) R2’30 + (2x4’R1’30) R2’30 + 2x8’ R2’

 

Jeudi 01/11

25 + (6x800m R1’40) R3’ + 1200m

 

Samedi 03/11

1h + 8x 30”/30”

programme CAP du 09/10 au 20/10

Mardi 09/10

25mn + 6 à 10x 3’30 R1’30

 

Jeudi 11/10

20mn + (4x1200m R1’40)R2’30 + 4x200m R40s

Si compétition 30mn + 6x2’ R50s

 

Samedi 13/10

1h + 8 lignes progressive

 

Mardi 16/10

1h20 + 4 lignes

 

Jeudi 18/10

25 + 3x(600+400+300 R1’30)R3’

 

Samedi 20/10

Footing