Groupe 1: Compétiteur recherchant la performance, habitué au travail fractionné

Groupe 2: Compétiteur cherchant à progresser

Groupe 3: Pour commencer à s'entrainer en course à pieds, on gardera uniquement la séance du jeudi, et on pourra compléter par 1 ou 2 footing de 45 min à 1h.

 

Programme CAP du 22/01 au 03/02

Mardi 22

25mn + 1 à 2x(8’+ 6’+ 4’+ 2’ R2’)

 

Jeudi 24

25mn + 20x400m R1’20

 

Samedi 26

1h15 + 4 lignes

 

Dimanche 27

Séance de côtes

 

Mardi 29

40mn + de 20’ à 40’ progressifs

 

Jeudi 31

25mn + 1 à 2x(600m + 800m + 400m + 200m R2’) R3’

Samedi 2

1h15 + 4 lignes

 

Dimanche 3

Cotes ou footing 1h30